Dưới đây là top 10 thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân ? của bạn – và cách khắc phục hiệu quả!

Bạn ăn ít, tập luyện đều, uống detox mỗi ngày… nhưng cân nặng vẫn đứng im hoặc thậm chí tăng?. Có thể bạn đang mắc phải những sai lầm phổ biến khi ăn uống mà nhiều người cũng gặp phải.

Thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân

Top 10 thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân ?

1. Nhịn ăn sáng để giảm calo

Nhịn ăn sáng có vẻ là một cách đơn giản để giảm lượng calo, nhưng điều này khiến bạn cảm thấy đói vào phần còn lại trong ngày. Dễ thấy nhất, nhịn ăn sáng dẫn đến việc bạn thèm ăn vặt tại nơi làm việc và ăn quá nhiều vào bữa trưa, khiến lượng calo tăng cao. Bữa sáng giàu protein và chất xơ giúp hạn chế cơn đói suốt cả ngày, ăn một quả trứng hoặc thêm các loại hạt vào cháo hoặc ngũ cốc có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát cơn đói của bạn. Đó là thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân

2. Chỉ chọn thực phẩm ít béo hoặc ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng ít chất béo không phải lúc nào cũng hiệu quả trong việc giảm cân. Nhiều loại thực phẩm ăn kiêng được thêm đường để tăng hương vị, khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, thực phẩm ít chất béo cũng có thể khiến bạn nhanh đói, dẫn đến ăn quá nhiều.

3. Không ăn đủ đạm

Protein là chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cảm giác thèm ăn và bảo vệ khối lượng cơ bắp. Theo một nghiên cứu, những người ăn khoảng 0,8 g protein trên một kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày có thể giảm cân nhiều hơn những người ăn ít protein.

4. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống

Bổ sung đủ chất xơ có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách khiến bạn no lâu hơn. Từ đó bạn sẽ ăn ít calo hơn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác. Theo một nghiên cứu, tăng gấp đôi lượng chất xơ bổ sung hàng ngày có thể giúp giảm hấp thụ 130 calo.

5. Ăn quá thường xuyên ngay cả khi bạn không đói

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày không giúp giảm cân. Trái lại, nó có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn. Điều quan trọng là chỉ ăn khi bạn đói. Khi bạn ăn quá thường xuyên, ngay cả khi bạn ăn ít hơn, bạn vẫn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong suốt cả ngày.

6. Không ăn sau 6h tối

Thời gian ăn uống không quan trọng bằng lượng calo tiêu thụ để giảm cân. Tất cả chúng ta đều đã nghe câu, “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”.  Đây là một lời khuyên không chính xác về cách giảm cân. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào, bất kể bạn ăn lúc nào. 

7. Lạm dụng nước ép trái cây

Trong quá trình giảm cân, giảm tiêu thụ đồ uống có đường cũng là một phần trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, khi tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, nhiều người trong chúng ta có xu hướng không chú ý đền thành phần có trong đồ uống của mình. Đây là thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân, chứa nhiều đường và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và béo phì, tương tự như đồ uống có đường.

8 Thường xuyên thức khuya

Việc thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến hormone kiểm soát cảm giác đói và no bị mất cân bằng. Người thường xuyên thiếu ngủ thường cảm thấy đói hơn, thèm đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh vào ban đêm, dẫn đến việc nạp calo nhiều hơn mức cần thiết là thói quen ăn uống khiến bạn khó giảm cân nhất

9 Ăn uống trong lúc xem TV hoặc lướt điện thoại

Khi vừa ăn vừa xem hoặc làm việc khác, não không hoàn toàn tập trung vào việc ăn uống, khiến bạn không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu. Điều này dễ dẫn đến việc ăn quá mức mà không cảm thấy no, từ đó gây tăng cân âm thầm.

10 Không theo dõi quá trình giảm cân

Nhiều người cố gắng giảm cân nhưng không ghi chép lại khẩu phần ăn, số đo cơ thể hoặc mức độ vận động. Điều này khiến họ không biết liệu bản thân có đang đi đúng hướng hay không, và dễ rơi vào trạng thái “cố gắng sai cách” mà không nhận ra.

Gải pháp giảm cân tự nhiên nhanh gọn tại nhà với DasOne Protein Thuần Thực Vật

DasOne Đạm Thuần Thực Vật giải pháp dinh dưỡng tự nhiên, giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng săn chắc mà không gây hóp mặt hay mất cơ. Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên an toàn dễ dàng sử dụng.

Tìm hiểu chi tiết về DasOne Đạm Thuần Thực Vật tại đây